Оградить детей от тревоги можно

Опросы Фонда общественного мнения в первых числах октября продемонстрировали рекордную за последний год тревожность среди россиян. О соответствующих настроениях в своём окружении сообщили 70% респондентов. Вместе с этим отмечается, что общий фон беспокойства вырос как у взрослых, так и у детей. И если взрослый может справиться с этой проблемой самостоятельно, то ребёнок зачастую оказывается беззащитным перед повышенным уровнем стресса.

О том, как оградить своих детей от тревоги, рассказали педагоги-психологи ГБОУ ЦППРК «РостОК».

- Добрый день. В связи с тревожной обстановкой в стране и мире дайте совет, как родителям уберечь ребёнка от стресса?

- Здравствуйте. Действительно, дети — более эмоционально восприимчивы, чем взрослые. Тем не менее, мы в силах создать маленький оазис постоянства у себя в семье. Для этого потребуется совсем немного – регулярность. Например, ввести для себя правило - обнимать ребёнка по утрам и вечерам, закрепить традицию совместного завтрака, ужина или простого десятиминутного чаепития, ежедневных прогулок с ребёнком и с домашним питомцем. Основным условием эффективности будет регулярность. Тем самым вы повысите как детскую, так и свою устойчивость к изменчивым событиям.

- Действительно, так просто. Но как правильно объяснить сыну, дочери, что папа (брат, дедушка) уехал и может не вернуться?

- К сожалению, в современных реалиях оградить детей от волнения практически невозможно. Универсального рецепта нет. Скажите малышу, что папе пришлось уехать. Не нужно обманывать, говоря, что он вернётся завтра. Важно, чтобы родственник обязательно перед отъездом попрощался, а не уехал тайно. А чтобы дети не чувствовали себя брошенными, можно сделать им символический подарок. Со временем, когда чада начнут спрашивать, куда уехал член семьи, стоит сказать, что пришлось покинуть дом по необходимости, и что он вернётся, когда будет возможность.

Детям постарше также скажите правду. При этом маме, даже если она испытывает тревогу, важно сохранять психологическое спокойствие, но при этом не стоит скрывать свои переживания, нужно проговаривать свои чувства.

Если речь идёт о подростке, следует концентрироваться на обычной жизни. В каждой семье есть совместные планы, ритуалы и традиции – это то, что может помочь стабилизировать детское эмоциональное состояние, дать уверенность в том, что есть безопасное место – дом и семья.

Известно, что одной из реакций на стресс является замирание, состояние апатии, когда ничего не хочется делать. Чтобы не впасть в него, важно помогать подростку видеть перспективу, пусть даже кратковременную; мотивировать его и вдохновлять своим примером. Можно совместно с сыном (дочерью) запланировать мероприятие, которое будет для него интересно и важно, например, поход на концерт любимого исполнителя. Важно разговаривать с ним о том, что его волнует.

- Нужно ли детям говорить прямо, что кто-то из его близких поехал в зону боевых действий? Не лучше ли сказать, что человек в отпуске или просто далеко?

- Интересная цитата есть у французского психолога Франсуазы Дольто: «В семье дети и собаки всегда знают всё, особенно то, о чём не говорят». Детям ещё неведомы фальшь и неискренность взрослых, они видят мир добрым и верят, что все вокруг такие же. Так как они эмоционально восприимчивее взрослых, то и обмануть их не получится. Поэтому правдивая информация (без драмы) необходима вашему ребёнку, так же, как и вам.

И ещё один важный момент: семья – это сообщество людей, которые вместе переживают и справляются с трудностями. Когда вы «уберегаете» ребёнка от событий, происходящих в ней, то вы «исключаете» его из семьи и не даёте окрепнуть вместе с вами.

- Стоит ли давать большую нагрузку детям, за которой они не заметят тревожную обстановку вокруг себя?

- У каждого человека есть уникальные зеркальные клетки мозга, которые активизируются, когда мы следим за действиями других людей. Эти клетки автоматически «отражают» чужое поведение у нас в голове и позволяют прочувствовать происходящее так, как если бы мы совершали действия сами. Сложные эмоции, к которым относится и ощущение  «тревожной обстановки», действительно, могут «заразить» окружающих, хотя способность воспринимать чужие эмоции у всех разная.

В семье, таким образом, возникает эффект «сообщающихся сосудов», когда мама и папа, наполненные страхами за будущее в период чрезвычайных ситуаций, создают атмосферу беспомощности и тревоги, в которую, неизбежно, погружается и ребёнок, интуитивно ощущающий  высокое психологическое напряжение родителей.

Что же делать? Необходимо понять подлинную причину собственной тревоги и волнения, а затем работать уже с тем, что на самом деле создаёт негативный эмоциональный фон. Плохие эмоции лучше всего проживать открыто, но бережно: проговорить, обратившись к мудрому близкому человеку или психологу, психотерапевту, не пугая и не вовлекая детей в ваши переживания. Для психологического благополучия ребёнок должен видеть, что взрослый спокоен, уверен, что со всеми трудностями можно справиться, и знает, что надо делать. 

Ну и, разумеется, чем интереснее жизнь детей, тем больше в них сил, внешних и внутренних эмоциональных вызовов.

- Как взрослым перестать тревожиться и не передавать это настроение детям?

- Любое состояние взрослых, конечно, считывается детьми. Попытка скрыть своё беспокойство создаёт у ребёнка ещё большее поле для тревоги, поэтому начать следует, прежде всего, с урегулирования собственного эмоционального состояния.

Писатель Джефф Фостер писал: «Сожаление – это стремление изменить прошлое. Страх – это желание изменить будущее. Покой – это присутствие здесь и сейчас». Важно сместить свой фокус внимания на то, в чём ваша эффективность в данную минуту. Задайте себе вопрос: «Что я могу сейчас сделать?». Если в силах кому-то оказать помощь – окажите; если хочется сказать что-то важное – скажите. Как показывает практика, такой подход помогает справляться с трудностями.

- Расскажите, пожалуйста, существуют ли полезные практические навыки в борьбе со стрессовыми состояниями?

- Стрессовая реакция затрагивает мозг, нервную систему, внутренние органы. Это объясняется повышенным производством адреналина и нейромедиатора норадреналина. При хроническом стрессе содержание адреналина в крови повышено постоянно, что приводит к физиологическим и психическим сбоям. Обращение за консультацией к психологу - наилучшее решение в таких ситуациях. Если состояние не дошло до критической точки, помогают самостоятельные способы борьбы со стрессом.

Когда накрывает эмоциональная волна, рекомендуется:

• записывать собственные мысли (прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного);
• регулярно убираться в доме (сумбур в вещах отражается запутанностью в мыслях и чувствах);
• пить витамины (дистресс истощает организм, поэтому нужно восполнять потерянные полезные вещества);
• максимально увеличить физическую активность (регулярные тренировки ускоряют кровообращение, снижают уровень адреналина в крови);
• заниматься дыхательной гимнастикой (упражнения нормализуют сердечную деятельность, ускоряют обмен веществ);
• освоить майндфулнесс — искусство управления вниманием, присутствия в настоящем моменте (снижает тревожность, позволяет не поддаваться эмоциональным всплескам);
• принимать на ночь травяные чаи, использовать средства для ароматерапии;
• найти время для хобби (давно заброшенные или новые увлечения помогут переключиться с негатива на позитив);
• общаться с родственниками, друзьями (высказанная и выслушанная проблема — первый шаг к её решению);
• один из действенных способов борьбы со стрессом — произвольные танцевальные движения под любимую музыку (вместе с энергией выплескиваются переживания, страхи, волнение).

- Знаете, не ошибусь, если скажу, что советы, которыми вы поделились, просты и, вместе с тем действенны. Спасибо ещё раз за интересную беседу и полезные рекомендации. Думаю, наши читатели ими воспользуются.